吊單杠對身體有什麽好處？怎麽吊單杠是正確的

導語:肌肉訓練可以做引體(ti) 向上，公園裏很多老人來單杠治療腰痛。

吊單杠治療腰椎間盤突出症？

腰椎牽引是治療腰椎突出症患者的重要手段。治療原理是通過牽引力和反牽引力，使椎間隙變直，減輕壓迫是治療腰椎疼痛的保守物理方法。

吊杆與(yu) 腰椎牽引非常相似，由於(yu) 身體(ti) 牽引的重量，使椎間隙打開，使椎間孔高度升高，從(cong) 而減少神經壓迫。

這種治療方法對包容性椎間盤突出症有很好的治療效果，也稱為(wei) 纖維環完整，但對緩解腰痛有很好的效果；但對於(yu) 那些椎間盤脫落的患者，吊杆是一種禁忌，不會(hui) 恢複身體(ti) ，也會(hui) 損害身體(ti) 。這種治療方法不能獨立控製，安全性很低。

吊單杠能長高嗎？

在一些媒體(ti) 視頻社交軟件中，一些家長為(wei) 孩子準備了單杠，希望孩子能長高。

那真的是這樣嗎？身高可以抬高，但這是暫時的！

吊單杠可以通過拉伸生長椎間盤，使人體(ti) 身高在一段時間內(nei) 生長2cm，但著陸後，身高會(hui) 逐漸恢複。像那些宇航員一樣，在真空中，宇航員的身高會(hui) 在這種環境中增加5cm。但回到地球後，一段時間後就會(hui) 恢複。

吊單杠能拉直脊柱嗎？

大多數確診脊柱側(ce) 凸的患者聽說可以用單杠懸掛恢複。仔細想想。我們(men) 用單杠抓住它。這與(yu) 我們(men) 的脊柱不在同一條直線上，而是通過一些關(guan) 節。那麽(me) 這種力量是如何傳(chuan) 遞到我們(men) 的脊柱上的呢！

如果隻有輕微的脊柱側(ce) 彎，單杠對脊柱側(ce) 彎的治療有一定的作用，用於(yu) 脊柱兩(liang) 側(ce) 的肌肉拉伸，以改善側(ce) 彎，堅持會(hui) 有效果，治療過程為(wei) 3個(ge) 月。脊柱側(ce) 彎是一種非常複雜的三維空間變形，人位和側(ce) 凸形式不同，不能通過簡單的下拉力來糾正。

脊柱側(ce) 彎不可能通過吊杆來改善。還需要一些日常習(xi) 慣，站立姿勢來調整，對脊柱的恢複有很好的效果。

吊單杠的正確方法

找一個(ge) 適合自己身高的單杠，緊緊抓住單杠，讓腳趾慢慢踮起腳尖，注意不要長時間懸掛。放鬆腰部肌肉，向後伸展腰部，使脊柱有間隙，放鬆神經根。如果身高不夠，可以用板凳輔助。

單杠吊時，注意量力而行。20-30每秒休息5秒，時間控製在半小時。你應該知道，你應該對腰部產(chan) 生牽引力，而不是向上拉。不要太努力。

結論：懸掛單杠不是健身奇跡，通過自己的鍛煉比什麽(me) 都好！