軍人雙杠爆發力訓練和耐力訓練和力量訓練

雙杠力量訓練杠杆臂屈伸

目的：鍛煉肱二頭肌 斜方肌和三角肌

方法：雙手握住雙杠的一端，直臂支撐身體(ti) 。彎曲手臂時，身體(ti) 自然下垂，肩膀低於(yu) 肘關(guan) 節。伸展手臂時，將手臂伸直並循環練習(xi) （圖2.217）

雙杠力量訓練的擺動臂屈伸(即雙杠2)

目的：鍛煉肱二頭肌、斜方肌、三角肌和背闊肌

方法:位於(yu) 杠端一米處，跳起直臂支撐。向後傾(qing) 斜上身的尖端，將腿和臀部向前送出，伸展身體(ti) 向後擺動.當它到達終點時，彎曲的手臂自然地向前擺動。前擺過垂直部位後，用力向前踢，支撐雙臂循環練習(xi) (圖2.218)

雙杠力量訓練雙杠仰臥起

目的：鍛煉腹直肌、腹斜肌和腰大肌

方法:雙腿掛在雙杠上，身體(ti) 倒掛，雙手抱頭，用力收腹.抬起身體(ti) ，做屈體(ti) 運動。(圖2.219)

雙杠杆腹部力量訓練

目的：鍛煉腹肌、腰肌和長收肌

方法:跳起吊臂支撐，收腹抬腿，引起波浪。當雙腿向上擺動與(yu) 雙杠平齊時，迅速收腹屈腿，使身體(ti) 折疊，然後放下(圖2.2110)

雙杠肩倒立

目的：鍛煉上肢、腹肌、腰肌，增強平衡。協調能力

方法:跳起來握杠.手臂支撐身體(ti) 3秒，低頭包含胸部，上肢、腰部、腹部協助使身體(ti) 垂直倒立在杠杆上，停留3秒。