單杠上的拉伸方法你知道嗎？

單杠運動的起源可以追溯到原始人在叢(cong) 林中的攀爬、攀爬、擺動和擺動。當時，這隻是一種實用的生活技能。後來，隨著社會(hui) 的進化，它逐漸成為(wei) 一種鍛煉手段。

拉伸單杠的方法如下：

(1)引體(ti) 向上:雙手握住單杠(手掌向前)，身體(ti) 不能晃動。

用背闊肌的收縮力拉起身體(ti) ，直到單杠觸摸或靠近胸部1秒鍾，使背闊肌完全收縮。然後慢慢放鬆背闊肌，讓身體(ti) 慢慢向下移動。向上拉時吸氣，下垂時呼氣。

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(2)懸掛前擺:雙手握住單杠，用力前擺落地。適合力量素質好的人。

(3)手臂懸垂:雙手握住單杠，用腿腰挺起，舉(ju) 腿收腹，持續幾秒鍾。單杠拉伸可以提高肩膀、肘部和手指關(guan) 節的活動能力，鍛煉手臂、肩膀和背部的肌肉力量；有利於(yu) 提高身體(ti) 活性。

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